BCAA شامل سه اسید آمینه ضروری والین، لوسین و ایزولوسین هستند که در ساختار پروتئین‌های بدن نقش مهمی دارند. مصرف مکمل BCAA در حین تمرینات ورزشی سنگین می‌تواند به حفظ توده عضلانی و ترمیم بافت عضلانی کمک کند. BCAA با حفظ میزان نیتروژن در عضلات، از تجزیه پروتئین‌های عضلانی جلوگیری می‌کند. همچنین مصرف آن منجر […]

کراتین یکی از مهم‌ترین و پرکاربردترین مکمل‌های ورزشی است که به طور گسترده‌ توسط ورزشکاران و بدنسازان مصرف می‌شود. این ماده، نقش مهمی در انتقال و ذخیره انرژی در بدن دارد. مکمل کراتین با بهبود عملکرد عضلانی و افزایش قدرت و توان عضلات، باعث افزایش توانایی بدن در انجام تمرینات […]

کربوهیدرات ها منبع اصلی تأمین انرژی برای عضلات در حین فعالیت بدنی هستند. مصرف مکمل های کربوهیدراتی مناسب، باعث افزایش عملکرد و بهبود توان ورزشی می شود. انواع مختلفی از مکمل های کربوهیدرات وجود دارد، انتخاب نوع و مقدار کربوهیدرات بستگی به نوع ورزش و مدت زمان فعالیت دارد. مشورت با یک مربی یا متخصص […]

مکمل پروتئین وی یکی از پرطرفدارترین مکمل‌های مصرفی در بین ورزشکاران و افرادی است که به دنبال افزایش حجم عضلانی هستند. پروتئین‌ها مواد مغذی ضروری برای رشد و نگهداری بافت عضلانی به شمار می‌روند. مکمل پروتئین وی، پروتئین ایزوله شده‌ای از شیر گاو است که دارای تمام اسیدآمینه‌های ضروری بدن بوده و به راحتی جذب […]

مکمل گینر یکی از محبوب‌ترین مکمل‌های تقویت عضلات و افزایش حجم عضلانی در بدنسازان و ورزشکاران است. گینر از عصاره گیاه گینسنگ تهیه می‌شود و حاوی ترکیبات فعالی به نام جینسنوزیدها است. این ترکیبات اثرات آنابولیک یا ماهیچه‌ساز قوی دارند و باعث افزایش سنتز پروتئین در عضلات و در نتیجه افزایش حجم و اندازه آن‌ها […]

استپ وزنی یا ایست وزنی، زمانی اتفاق می‌افتد که روند کاهش وزن شما متوقف می‌شود. این اتفاق می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد؛ از جمله  کاهش متابولیسم بدن، کمبود پروتئین، کمبود آب، عدم تعادل هورمونی، استرس، بیماری و... . برای شکستن ایست وزنی می‌توان کالری دریافتی را کاهش داد، وعده‌های غذایی […]

خواب کافی و با کیفیت برای سلامتی و بهره‌وری روزانه حیاتی است. اما متأسفانه بسیاری از مردم با مشکلات خواب دست و پنجه نرم می‌کنند. برخی اوقات شیوه زندگی ناسالم یا استرس‌های روزمره باعث اختلال در الگوهای خواب می‌شود. در این مواقع، مکمل‌ها و داروهای خواب‌آور می‌توانند کمک کننده باشند. در این مقاله قصد داریم […]

آمینو اسیدها مولکول های حیاتی برای تمام موجودات زنده هستند. آمینو اسیدها واحدهای ساختمانی پروتئین ها هستند که نقش مهمی در عملکردهای سلولی و بدن ایفا می کنند. آمینو اسیدها از طریق اتصال به هم، زنجیره های پلی پپتیدی را تشکیل می دهند که به پروتئین معروف هستند. پروتئین ها اجزای ساختمانی مهمی از سلول […]

پروتئین وی یکی از محبوب ترین مکمل های ورزشی در جهان است. این مکمل از پروتئین موجود در آب پنیر تهیه می‌شود که یک محصول جانبی از تولید پنیر است. پروتئین وی یک منبع پروتئین کامل است؛ به این معنی که حاوی همه 9 اسید آمینه ضروری است که بدن انسان نمی تواند آنها

پروتئین وی و کازئین دو نوع پروتئین مهم در صنعت تغذیه ورزشی و تأمین نیازهای پروتئینی برای بدن هستند. هر دو پروتئین از مکمل‌های پرطرفدار هستند که در این مطلب در رابطه با تفاوت پروتئین وی و کازئین بیشتر صحبت خواهیم کرد. پروتئین وی سرعت جذب بالایی دارد اما کازئین پروتئین حاصل از محصولات لبنی […]

ریکاوری یا بازیابی بعد از تمرینات سنگین بدنسازی از اهمیت زیادی برخوردار است. در طی تمرینات شدید بدنسازی، عضلات دچار آسیب و میکروتروما می‌شوند. ریکاوری یا بازیابی، فرایندی است که طی آن عضلات استراحت کرده و خود را ترمیم می‌کنند تا برای تمرین بعدی آماده شوند. تغذیه بعد از ریکاوری و در بازه زمانی بین […]

داشتن جسمی سالم و با فرم مناسب آرزوی بسیاری از خانم‌ها است. زیبایی و جذابیت ظاهری نه تنها باعث افزایش اعتماد به نفس می‌شود بلکه سلامت بدن را نیز به همراه دارد. در بدن‌سازی و شکل‌دهی بدن دو عامل کلیدی وجود دارد: تمرینات ورزشی و رژیم غذایی. بدون تردید تغذیه و رژیم غذایی در بدنسازی […]